{"id":3348,"date":"2025-10-24T14:32:35","date_gmt":"2025-10-24T12:32:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chaisepro.be\/blog\/?p=3348"},"modified":"2025-10-24T14:32:35","modified_gmt":"2025-10-24T12:32:35","slug":"exercices-au-bureau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chaisepro.be\/blog\/exercices-au-bureau","title":{"rendered":"Exercices \u00e0 faire au bureau pour rester actif"},"content":{"rendered":"

\"exercices-bureau\"<\/h1>\n

Les emplois de bureau, o\u00f9 l\u2019on passe de longues journ\u00e9es assis, dans une position statique, ont tendance \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer \u00e0 long terme des probl\u00e8mes de sant\u00e9 si aucune activit\u00e9 physique n\u2019est pratiqu\u00e9e. C’est pourquoi il est tr\u00e8s important de <\/span>rester actif<\/b>, surtout lorsqu\u2019on exerce un travail s\u00e9dentaire. En plus de faire du sport pendant notre temps libre, il est recommand\u00e9 de <\/span>r\u00e9aliser de temps \u00e0 autre quelques <\/b>exercices au bureau<\/b>: nous verrons dans cet article, comment <\/span>faire du sport au bureau<\/span>.<\/span><\/p>\n

Pourquoi int\u00e9grer l’exercice physique au travail?<\/span><\/h2>\n

R\u00e9aliser des <\/b>exercices au bureau<\/b> pendant la journ\u00e9e de travail n’apporte pas seulement des bienfaits au niveau de la sant\u00e9 physique, cela peut aider \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire le stress et la charge mentale, ce qui influence l\u2019humeur et, par cons\u00e9quent, <\/span>augmente la productivit\u00e9<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Il est par ailleurs tout \u00e0 fait possible de <\/span>faire du <\/b>sport assis au burea<\/b>u<\/span>. Certains mod\u00e8les de chaises ergonomiques, comme le mod\u00e8le <\/span>LONDON<\/span><\/a>, offrent de <\/span>nombreux r\u00e9glages <\/b>permettant de <\/span>se muscler au bureau<\/b>. \u00c0 titre d\u2019exemple, en s\u2019asseyant au fond de votre chaise et en r\u00e9duisant petit \u00e0 petit la profondeur de l\u2019assise, tout en \u00e9tirant les jambes, vous travaillez les abdominaux. Plus simplement, pour travailler le bas du corps et les abdominaux, il vous suffit de <\/span>vous lever et de vous asseoir de nouveau correctement <\/b>sur votre chaise r\u00e9guli\u00e8rement au cours de la journ\u00e9e, afin de stimuler la circulation sanguine.<\/span><\/p>\n

Exercices simples \u00e0 faire assis<\/span><\/h2>\n

Dans un premier temps, afin de faire du <\/span>sport assis au bureau<\/b>, il est primordial de <\/span>disposer d’une bonne chaise de bureau<\/b>, confortable et adapt\u00e9e \u00e0 la morphologie de l\u2019utilisateur. Le mod\u00e8le <\/span>LAMBO<\/span><\/a> est une chaise ergonomique tr\u00e8s compl\u00e8te qui dispose notamment d’un soutien lombaire rembourr\u00e9, r\u00e9glable en hauteur et en profondeur.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"lambo\"<\/p>\n

Il existe plusieurs <\/span>exercices \u00e0 faire au bureau<\/b> qu\u2019il est possible de r\u00e9aliser directement depuis le poste de travail, en position assise. Ces exercices peuvent consister en des <\/span>mouvements du cou<\/b>, en \u00e9tirant doucement et lentement le cou sur l\u2019\u00e9paule gauche, puis sur l\u2019\u00e9paule droite ; ou m\u00eame des<\/span> \u00e9tirements des jambes<\/b> en entendant une jambe devant soi, parall\u00e8le au sol, et en maintenant cette position 10 secondes, puis, en alternant avec l\u2019autre jambe.<\/span><\/p>\n

La r\u00e8gle 20-20-20 et autres \u201cpauses sant\u00e9\u201d<\/span><\/h3>\n

\"exercices-a-faire-au-bureau\"<\/p>\n

Se muscler au bureau<\/b> est une bonne id\u00e9e, mais il ne faut pas oublier que notre corps a d’autres besoins \u00e0 prendre en compte. Par exemple, travailler devant un \u00e9cran pendant de longues p\u00e9riodes <\/span>fatigue aussi les yeux<\/b>. L\u2019application de simples astuces peut n\u00e9anmoins permettre de les <\/span>reposer sans toutefois interrompre le rythme de travail<\/b>.<\/span><\/p>\n

Parmi ces astuces, la plus connue est <\/span>la r\u00e8gle du 20-20-20<\/b>: il s\u2019agit, <\/span>toutes les 20 minutes<\/b>, de regarder un point <\/span>situ\u00e9 \u00e0 environ 6 m\u00e8tres (20 pieds)<\/b> de distance, pendant <\/span>au minimum 20 secondes<\/b>. Il s\u2019agit d\u2019une m\u00e9thode facile \u00e0 mettre en pratique, qui permet de pr\u00e9venir la fatigue et de pr\u00e9server la sant\u00e9 oculaire sur le long terme. Au m\u00eame titre que le <\/span>sport au bureau<\/b>, il est est indispensable de mettre en place ce type d\u2019<\/span>exercice au bureau<\/span>, pour \u00e9viter notamment les probl\u00e8mes de vue pr\u00e9coces.<\/span><\/p>\n

10 exercices de r\u00e9veil musculaire rapides avant, pendant ou apr\u00e8s le travail<\/span><\/h2>\n

Les exercices de r\u00e9veil musculaire peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s avant d’arriver au travail, pendant la journ\u00e9e de travail ou m\u00eame apr\u00e8s la journ\u00e9e de travail. Vous trouverez ici une routine compl\u00e8te, avec 10<\/span> exercices \u00e0 faire au bureau<\/span>, \u00e0 r\u00e9aliser au quotidien:<\/span><\/p>\n